Page 14 - คู่มือการจัดกิจกรรมการดูแลวัยรุ่นกลุ่มเสี่ยง สำหรับพ่อแม่

8. วิทยากร สุ่มถามถึงผลกระทบของอารมณ์โกรธ และสรุปเพิ่มเติม
ผลกระทบของอารมณ์โกรธ (เพิ่มเติมคำาตอบจากกลุ่ม) เช่น
- ผลกระทบต่อตนเอง เช่น ใจสั่น หัวใจเต้นแรง ปวดศีรษะ นานๆ เข้าอาจมีผลต่อสุขภาพร่างกาย
ความเครียด และความเจ็บป่วยที่มีอยู่ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิต

- ผลกระทบต่อคนรอบข้าง เช่น ปัญหาสัมพันธภาพกับผู้อื่น บรรยากาศในครอบครัว
9. วิทยากรถามผู้ปกครองถึงวิธีการจัดการอารมณ์โกรธอย่างสร้างสรรค์ และสรุปเพิ่มเติม

วิธีการจัดการอารมณ์โกรธ (เพิ่มเติมคำาตอบจากกลุ่ม)
วิธีการต่างๆ ในการจัดการความโกรธอย่างสร้างสรรค์หลายวิธี เช่น
- เดินออกจากสถานการณ์ที่กำาลังเผชิญอยู่ไปก่อน
- หากิจกรรมอื่นทำา เช่น ฟังเพลง รดนำ้าต้นไม้ ทำางานบ้าน

- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำาให้เรารู้สึกโกรธ
- หาเพื่อนเพื่อพูดคุยหรือระบายความรู้สึกโกรธให้ฟัง

10. วิทยากรสรุปหลักการจัดการอารมณ์สำาหรับผู้ปกครองกับลูกวัยรุ่น

11. วิทยากรให้แนวทางการจัดการกับความโกรธ และฝึกวิธีการจัดการกับความโกรธด้วยการหายใจเข้าออก

โดยใช้เวลา 3-4 นาที ตามขั้นตอน ดังนี้
(1) ให้ทุกคนยืนอยู่ในท่าที่สบาย ผ่อนคลาย หลับตาลงช้าๆ
(2) ขอให้เราบอกกับตัวเองว่า ต่อไปนี้ เราจะเรียนรู้ในการจัดการกับความโกรธ เมื่อเราโกรธ เราต้องตั้งสติ
รับรู้ได้ทันว่าเรากำาลังมีอารมณ์โกรธ และเราจะไม่แสดงออกในแบบเดิมที่มีปัญหากระทบต่อตัวเราและผู้อื่น

เราจะตั้งโปรแกรมใหม่ว่าเราจะควบคุมอารมณ์โกรธและจะไม่ให้อารมณ์โกรธเป็นผู้ควบคุมเรา ต่อไปนี้
เราจะไม่เป็นเหยื่อของอารมณ์โกรธและจะไม่ให้ใครต้องมาเป็นเหยื่อของอารมณ์เช่นกัน เราจะหาสิ่งใหม่ทำา

และเราจะผ่านอารมณ์นี้ไปให้ได้ เราทำาได้ เมื่อเรารู้สึกโกรธเราจะแสดงออกแบบใหม่
(3) ขอให้ทุกคนอยู่กับตัวเอง สำารวจลมหายใจของตนเอง หายใจเข้าและหายใจออกอย่างช้าๆ ขณะที่หายใจ
เข้าคุณกำาลังหายใจรับอ๊อกซิเจนเข้าไปในร่างกายไว้ และเมื่อหายใจออกคุณกำาลังเรียนรู้ในการผ่อนคลาย
และจัดการอารมณ์โกรธซึ่งเป็นอากาศเสียออกมา ขณะนี้รอบๆ ตัวเราเป็นอย่างไร เรารู้สึกว่าผิวหนังสัมผัส

กับอากาศ อุณหภูมิเย็นอุ่นหรือร้อน จมูกของเราได้กลิ่นอะไร หูเราได้ยินเสียงอะไรบ้าง ขอให้สังเกตการรับรู้
ที่เกิดขึ้นจากการได้ยิน หายใจเข้าหายใจออก จากนั้นค่อยๆ ลืมตาขึ้น”

12. วิทยากรสุ่มถามผู้ปกครองถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้นจากการฝึก
13. วิทยากรสรุปถึงการจัดการกับความโกรธด้วยการหายใจ
เป็นวิธีการหนึ่งที่จะทำาให้เราถอยออกจากอารมณ์โกรธ ย้ายความคิดไปรับรู้อารมณ์ และค่อยๆ นำาอารมณ์

สู่ภาวะปกติ การฝึกรู้เท่าทันอารมณ์ จะทำาให้ค่อยๆ จัดการอารมณ์ได้ เพื่อให้สถานการณ์ดีขึ้น เมื่อทำาได้เราต้อง
ขอบคุณตัวเองที่สามารถเอาชนะความโกรธได้ และเมื่อได้ฝึกตนเองบ่อยๆ เราจะสามารถควบคุมอารมณ์
ได้โดยอัตโนมัติมากยิ่งขึ้น

คู่มือการจัดกิจกรรมการดูแลวัยรุ่นกลุ่มเสี่ยง 9
สำาหรับ พ่อแม่